Trente oppmerksomheten, spisset konsentrasjonsevnen

Innta en stilling hvor dere ikke er så lette å vippe av pinnen. Jeg inviterer dere så til å lukke igjen øynene. Til å bli oppmerksom på omgivelsene. Vær nysgjerrig. Kanskje dukker det opp lyder du ikke har hørt tidligere?

Jeg ber så deg om å velge summelyden fra rommet ved siden av. Prøv å observere lyden. Lydens kvaliteter. Hva består den av? Tone. Volum. Er noen lyder skarpere enn andre? Merk deg endringer i lyden.

Så ber jeg deg om å rette oppmerksomheten innover i kroppen. Merk deg kontakten med stolen. Tyngden av kroppen. Rett oppmerksomheten innover. Hvis du drifter vekk fra å kjenne på tyngden av kroppen, er det bare å gratulere deg selv og med vennlig bestemthet lede oppmerksomheten tilbake. Og igjen kjenne på tyngden og kontakten med stolen.